2400 kcal

Wychodzi średnio 2400 na dzień. Waga stoi. więc żeby jakaś masa szła myślę, że będzie musiało być ok. 2700 kcal. Zobaczymy jak to wyjdzie.

[...] naturalny z masłem orzechowym, migdałami i odżywką białkową waniliową Posiłek 3: jajecznica z 5 jajek na cebuli z waflami ryżowymi + orzechy włoskie + wiórki kokosowe KCAL: 2400 B: 156 T: 110 W: 197 Dziś dzwoniłem do Calypso i doszedł już mój karnet, także mam nadzieję, że jutro wypróbuję trening na nowej siłce. A po treningu ... cheat day 8-). [...]

24.11.2013 Dzień nie-treningowy. Pierwszy posiłek o godzinie 15 - wczorajsza łopatka wieprzowa z cebulką i ziemniakami + pomidory. Drugi posiłek - makrela wędzona, serek wiejski, orzechy włoskie Trzeci posiłek - tradycyjnie jajecznica z 5 jajek na cebuli, marchewka wafle ryżowe + orzechy włoskie, migdały KCAL: 2400 B: 163 T: 135 W: 130

[...] potraktowane blenderem) Muszę przyznać, że niesamowicie zapycha ta sałatka. Do z tego z dietetycznym majonezem idealnie nadaje się na redukcje. Ledwo całą zjadłem. Kcal: 2400 B: 191 T: 109 W: 163 Filety z kurczaka i sałatka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b13d2e63ea4f1fae14ee6f2fb456f2.jpg [...]

[...] wykonywałem już dawno temu. Nazywam go 'domowym crossfitem' %-). Z początku miałem w planach 10 obwodów, ale po 6 już padłem. Może jeszcze jeden bym pociągnął, ale i tak nie byłem już w stanie utrzymać tej intensywności. Polecam spróbować. Rozgrzewka zajmuje 15 minut, trening też i więcej nie trzeba :-). Kcal dziś około 2400, może ciut mniej.

[...] gryczana 80gr B:10 T:2 W:51 Suma (4) - B:48 T: 4 W: 51 Kcal: 443 5) - Ryż biały 50gr B:3 T:0 W:38 - Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0 Suma (5) - B:42 T: 2 W: 38 Kcal: 340 6) - Ser twarogowy półtłusty 50gr B:9 T:2 W:2 - Orzechy nerkowca 20gr B:4 T:9 W:5 Suma (6) - B:41 T: 14 W: 0 Kcal: 285 Suma (1-6) B: 241 T:72 W:203 Kcal: 2400

100 kcal to błąd pomiaru. Moim zdaniem nic nie zbudujesz. Poza tym wydaje mi się, ze sie miotasz. Wszyscy piszą, żebyś skończył redukcję, a Ty znowu obciałeś kalorie. 2400 dla aktywnego 18 latka 180 cm wzrostu to jest bardzo mało. I to jest jedyny, moim zdaniem powód, dla którego kombinujesz - jestes niedożywiony - i szukasz rozwiazan które [...]

Nanit napewno jesteś trenerem i dietetykiem przyznaj się :) Wydało się :-D Najlepsza rozmowa jaką odbyłam z pewną panią lekarz: lekarz: ile jesz kcal? ja: jakieś 2200-2400 na redukcji lekarz: to za dużo jak na kobietę! ja: ale ja na tym chudnę lekarz: nie ważne kobiecie wystarczy około 1500 kcal. ja: dlaczego jeść mniej jak można więcej? lekarz: [...]

[...] koniec maja) Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: ławka, sztanga, sztangielki, sztanga łamana, drążek Dieta: 2400-2500 kcal (140g białka, 110g tłuszcz, 220g węglowodany - proporcje "mniej więcej", w zależności od dnia) Suplementacja: nic, oprócz kolagenu Przeciwwskazania medyczne: [...]

[...] skonczysz redu np. na poziomie 2000 kcal, a wyliczyles nowa wartosc zapotrzebowania (minus te 200 kcal) na poziomie zalozmy 2750 kcal. wiec w pierwszy tyg wrzuc sobie z 2400, a w drugim te 2750 i pozniej no to juz wiesz, co robic. natomiast jak skonczysz redu np. na poziomie 2300, a nowe kalorie beda na poziomie tych zalozonych 2750 to od [...]

[...] Ci dziennie kcal spalonych? no i udanego wyjazdu w Bieszczady! Tak, jestem z niej zadowolona. :-) Pokazuje jak mam malo aktywności (u mnie malo to 15000 krokow w ciagu dnia) 2400-2600 kcal a jak wiecej aktywności (23000-25000 krokow) to 3100-3200 kcal, ledwie kilka razy doszlo do 3300, ale to były dni np z bieganiem, treningiem + duzo ruchu w [...]

[...] cm->116   Obwód ramienia: 34 cm->36   Obwód talii: 120 cm->118   Obwód uda: 74 cm->72   Obwód łydki: 43 cm->42 Co o tym sądzicie? Dobrze czy słabo to wygląda? Dodać, obciąć kcal? Dotychczas było około 2400 (2600 zapotrzebowanie - 200 kcal) Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-12-07 10:04:44

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

[...] nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w miare czysto, ale tez nie za duzo kcal. Od stycznia już jest wszystko dopięte DT 2400, DNT ~2200, 2300. Trening FBW 3xtydz. Zrobiłem dzisiaj pomiary i o dziwo w pasie -4cm, talia -1,5cm, bic + 1,5cm, udo +2cm, waga +1kg. Z tego wychodzi, że to nie była [...]

[...] Białko Tłuszcze WW kcal Łączna ilość: 159 86 243 2396 Ustalone dzienne zap.: 120 90 300 2400 Realizacja %: 133% 96% 81% 96% Dos. ilość na kmc: 2,7 1,4 4 39,9 Jak widać mam problem z zbyt dużą ilością białka a [...]

[...] Jest w tym bardzo dużo racji, ale wydaje mi się, że zakładając iż obecnie dysponuje jakimiś 80kg suchej masy to 2200 DNT / 2400 DT nie wygląda jakoś drastycznie. I zazwyczaj w DT się nie wyrabiam i jestem bliżej 2500 kcal. Poczekam może do końca tygodnia. Postaram się weekend przejść bez żadnych [...]

7.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy Dieta: 1) schab pieczony z chlebem razowym i sałatą rzymską 2) chleb razowy posmarowany awodako ze schabem + mieszanka orzechów *) kakao z mlekiem 3) chleb razowy posmarowany awodako z rozrobionym twarogiem i jajkami na twardo + mieszanka orzechów Kcal: 2400 B: 168 T: 96 W: 184

[...] w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96 tuńczyka zamieniaj na świeże/mrożone ryby Chleb razowy 70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 Oliwa z oliwek 15g warzywa VI 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 warzywa wychodzi mi B-155 W-206 T-81 kcal 2110 a zapotrzebowanie mam 2560 - zacznij od 2400 jak nic nie bedzie szło to stopniowo bedziesz ucinał.

[...] to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę pojadę na początek na 2000 kcal. Bo skoro na 2400 stałem w miejscu (choć mi ludzie mówią, że muskle jakby przybyły, ale ja jakoś tego nie widzę%-)) to na 2000 kcal i wysiłku pójść musi:D Ale... przytyłem 3 kg, za to pas [...]

[...] bez interwalow co do zapotrzebownaia kalorycznego, |startuj zawsze z nieco wyzszego pulapu, bedzie z czego odejmowac kalorii w dlaszych etapach, bo teraz majac niecale 2400 na start praktycznie przy tej wadze niewiele juz mozna zdzialac w kontekscie samej diety, jedynie dodawajac aktywnosci, jednak tutaj bedziesz balansowac na poizomie [...]